Przesilenie wiosenne – jak sobie z nim radzić ?

Czym jest właściwie przesilenie wiosenne?

Przesilenie wiosenne związane jest  ze zmianami, które zachodzą w naszym środowisku, jak na przykład: wydłużenie dnia, gwałtowny wzrost temperatury większe nasłonecznienie, zmiana czasu czy  częste zmiany pogody, w efekcie których nietrudno o osłabienie, senność czy bóle głowy. Nasz organizm zmęczony zimowym trybem życia i związanym z nim urokami, potrzebuje zaadaptować się do nowych warunków. Najczęściej przesilenie wiosenne pojawia się w okresie marca i kwietnia, w zależności od tego, jak szybko nadchodzi wiosna.

Jakie są jego przyczyny?

Główną przyczynę  przesilenia wiosennego stanowi zbyt szybkie przejście z jednej pory roku w drugą. Zima to okres sprzyjający rozleniwieniu. Czas, gdy ludzie spędzają czas w domach, chorują oraz są osłabieni brakiem słońca. Wiosna pojawia się nagle, z dnia na dzień. Ludzie jednego dnia zmuszeni są chodzić ubrani w ciepłe kurtki, by kolejnego pod wpływem pogody zrzucić z siebie wierzchnią odzież. Dla naszego organizmu stanowi to duży szok, nie jest on przygotowany po wielu miesiącach zimowej stagnacji na tak duże i drastyczne zmiany w tak szybkim tempie. Dlatego pojawia się właśnie przesilenie wiosenne. W zimie spędzamy więcej czasu w domu, brakuje słońca, a dieta jest uboższa w witaminy i minerały. Gdy nadchodzi wiosna, trudno mu się przestawić.

Czym się objawia?

Do najbardziej charakterystycznych objawów przesilenia wiosennego należą:

• problemy z koncentracją;

• bóle głowy;

• zdenerwowanie, mniejszą odporność na stres;

• osłabienie i senność;

• brak motywacji do działania.

Reakcje organizmu na zjawisko są indywidualne. Ocenia się jednak, że objawy przesilenia wiosennego dotykają ok. 60% mieszkańców Europy. Jak sobie z nim radzić ?

Duża dawka witamin i składników mineralnych

Właściwe i  odżywianie stanowi podstawę dobrego samopoczucia i zdrowia. Mało urozmaicona dieta negatywnie wpływa na naszą odporność, zwiększając tym samym podatność na infekcje oraz ciągłe poczucie zmęczenia. Warto więc zadbać, by w okresie przesilenia wiosennego w naszej diecie znalazło się więcej pełnowartościowych produktów, białek roślinnych i zwierzęcych, jak również warzyw i owoców, by dostarczyć organizmowi niezbędne witaminy i minerały. Wśród wiosennych witamin niezbędnych do poprawy zdrowia i nastroju po okresie zimowym, specjaliści wymieniają te z grupy A, C, D, E i B.

Sport

Ruch na świeżym powietrzu to najlepszy sposób by wzmocnić i dotlenić organizmu. Pomaga też pozbyć się toksyn czy zrzucić zbędne kilogramy. Szybki spacer czy przejażdżka rowerem – dobrze Ci zrobi, dodatkowo może uda Ci się złapać kilka promieni słonecznych, a więc naturalnej witaminy D, której po okresie zimowym brakuje w naszym organizmie

Czas na ulubiony relaks

Przesilenie wiosenne to nierzadko uczucie podenerwowania i bezpodstawnego stresu. Warto więc przeznaczyć w tygodniu chwilę tylko dla siebie i swoich przyjemności. Możesz w tym celu poświęcić kilka minut w ciągu dnia na medytację, ciepłą i pachnącą kąpiel, czy oddanie się lekturze ulubionej książki.

Odpowiednie nawodnienie organizmu

Woda to podstawowy element naszego życia. Oprócz fundamentalnego wpływu na nasz organizm, stanowi też źródło energii i dobrego samopoczucia. Odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa bez względu na porę roku. Zimą jest często trudniej, niskie temperatury w ciągu dnia nie zachęcają do częstego sięgania po szklankę wody. Dorosła osoba powinna spożywać około 1,5 – 2,0 l napojów dziennie, co pozwoli jej na  prawidłowy przebieg procesów przemiany materii oraz pracy całego organizmu. Dobrze nawodniony zagwarantuje poprawę nastroju, ureguluje apetyt i polepszy trawienie

Odpowiednia dawka snu

To, jak ważny jest sen w naszym życiu, chyba każdy już wie. Podczas snu organizm regeneruje się i zbiera siły do działania. Zaleca się, aby poświęcać na niego około 7 – 8 godzin na dobę. Staraj się więc nie przesiadywać i nie pracować po nocy. Znacznie wydajniej wypełnisz swoje obowiązki następnego dnia, gdy będziesz wyspany, wypoczęty i w dobrym humorze.