Sport w wieku senioralnym

Jesień życia jest okresem, kiedy organizm człowieka zaczyna pracować w zwolnionym tempie. Starzenie się jest procesem nieuniknionym. Maleje sprawność  fizyczna człowieka, zwiększa się prawdopodobieństwo wszelkich kontuzji, metabolizm jest wolniejszy…

Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, by seniorzy zachowali dobrą formę! Utrzymanie aktywności fizycznej na odpowiednim poziomie pozwoli na pozostanie organizmu w dobrej kondycji oraz opóźnienie procesów starzenia.

Kondycja człowieka jest związana z wieloma cechami motorycznymi, takimi jak wytrzymałość, siła czy koordynacja. Sprawność jest zależna od tego, w jakim stopniu te czynniki współgrają ze sobą. Aby zachować odpowiednie funkcjonowanie tych cech, należy czynnie uprawiać różne aktywności fizyczne. Ćwiczenia powinny być dla seniorów przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.

Sport w wieku senioralnym ma wiele zalet. Przede wszystkim:

• wzmacnia serce,
• poprawia ukrwienie i wymianę tlenową organizmu,
• usprawnia pracę wszystkich układów i narządów,
• pomaga zapobiegać otyłości i nadwadze,
• poprawia kondycję i siłę mięśni,
• wzmacniają układ kostny i mięśniowy,
• utrzymuje stawy w dobrej kondycji (zapobiega ich sztywnieniu, dzięki czemu wykonywanie codziennych czynności jest łatwiejsze),
• wzmacnia kręgosłup i poprawia postawę,
• zmniejsza ryzyko chorób, takich jak osteoporoza, cukrzyca, zawał serca,
• pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne,
• pozwala zachować życie towarzyskie (jeśli treningi można odbywać z innymi ludźmi).

Jaka aktywność fizyczna jest odpowiednia dla seniora? Ze względu na ograniczone możliwości fizyczne organizmu związane z procesem starzenia się, seniorzy powinni wykonywać tylko niektóre ćwiczenia. Często sami nie jesteśmy w stanie tego określić, dlatego zaleca się konsultacje z lekarzem lub doświadczonym trenerem personalnym.

Przykłady zalecanych ćwiczeń:

• spacer z kijkami (nordic – walking),
• aerobic,
• pływanie,
• wodny aerobic,
• gimnastyka, rozciąganie,
• joga dla osób starszych.

Już odrobina ruchu każdego dnia może poprawić i wydłużyć życie seniora. Ludzie, którzy częściej się ruszają, są zdrowsi, wyglądają i czują się młodziej.  Należy jednak pamiętać, że wytrzymałość fizyczna podopiecznego zmniejsza się, więc pamiętajmy, by odpowiednio zredukować czas trwania ćwiczeń.